Города Израиля Isracity.com

 

 
Главная
Дом и семья
Здоровье
Истории из истории
Образование
Праздники
Информация
Фотогалерея
Юмор
Архив новостей
Государственные учреждения
Экстренные службы
 

Упражнения для увеличения роста
(для возраста 11-18 лет)

КОМПЛЕКС 1

1. Легкий бег 5-7 минут.
2. Упражнения на гибкость и расслабление - мостик, шпагат, махи, потряхивания конечностей, суставная гимнастика.
3. Висы на перекладине, максимально расслабив тело. Два подхода (каждый по 20 секунд) без нагрузки и один с грузом 5-10 кг, привязанным к ногам.
4. Висы вниз головой, стопы жестко закреплены ремнями. Два подхода (каждый по 15 секунд) без нагрузки и один с грузом 5-10 кг.
5. Прыжки, доставая любой высоко расположенный предмет - ветки деревьев, потолок и т.д. Два раза по 10 прыжков толчком обеих ног, затем столько же поочередно каждой ногой. Интервал между прыжками одной серии 5-8 секунд, а между сериями 4-5 минут. Упражнение выполнять с максимальным усилием, стремясь подпрыгнуть как можно выше.
6. Подняться на холм высотой 20-30 метров, расслабиться и, набирая скорость, стремительно сбежать вниз. Повторить 3-4 раза.
7. С помощью двух партнеров, один из которых возьмет вас за руки, а другой - за ноги, одновременными легкими рывками растягивать туловище в противоположные стороны - 2-3 раза по 15-20 секунд каждый раз.

Эти упражнения следует выполнять утром и вечером. Кроме того, 3 раза в неделю рекомендуется растягивать свое тело с помощью резиновой ленты (бинта), прикрепленного к спинкам кровати, причем один конец привязывается к ногам, а второй пропускается под плечами. В течение дня выпрыгивать не менее 200 раз.

КОМПЛЕКС 2


1. Встать правой ногой на 4-ую перекладину гимнастической стенки, держась за нее руками на уровне плеч. Присесть на правой ноге, одновременно отводя прямую левую ногу как можно дальше вверх-назад. Темп средний. 6 раз каждой ногой.
2. Встать лицом к гимнастической стенке, руки опущены. Подняться на носках, одновременно поднимая через стороны выпрямленные руки, соединить их тыльными поверхностями кистей над головой, потянуться - вдох. Вернуться в и.п., опуская руки через стороны - выдох. 3-4 раза.
3. Встать обеими ногами на 4-ую перекладину гимнастической стенки, а выпрямленными руками ухватиться за перекладину над головой и опустить ноги. Вис от 15 секунд до одной минуты.
4. Повторить упражнение 2.
5. Лечь животом на доску, одним концом закрепленную на 3-ей или 4-ой перекладине гимнастической стенки, а другим - на табуретке. Под себя подложить матрас или хорошо скользящую по доске материю. Взяться руками за ту перекладину, на которой закреплена доска. Максимально разогнуть руки в плечевых и локтевых суставах, скользя туловищем по наклонной плоскости вниз, потянуться. Затем, сгибая руки в локтевых и плечевых суставах, максимально подтянуться вверх. Начать с 4-х подтягиваний и постепенно довести количество повторений до 20.
6. Повторить упражнение 2.
7. Лечь животом на доску, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны и соединить их тыльной поверхностью кистей над головой - вдох. Опустить прямые руки через стороны - выдох. Повторить 3-4 раза.
8. То же, что и в упражнении 5, но, подтянувшись второй раз, ухватиться на одну перекладину выше. Затем разогнуть руки, скользя туловищем по доске вниз, потянуться. Подтянувшись в третий раз, сделать попытку ухватиться еще на одну перекладину выше. Всего 2-3 подтягивания.
9. Повторить упражнение 7.

вверх

в раздел

Рейтинг@Mail.ru