Города Израиля Isracity.com

 

 
Главная
Дом и семья
Здоровье
Истории из истории
Образование
Праздники
Информация
Фотогалерея
Юмор
Архив новостей
Государственные учреждения
Экстренные службы
 

Главы из популярной в Америке книги «Растяжки» Боба и Джейн Андерсон.

Потягивания, готовимся к следующей Олимпиаде
Растягивание, упражнения для тех, кому за 60
Потягивание, упражнения для тех, кто часами сидит за компьютером
Растяжки в самолете
Упражнения - растяжки не отрываясь от экрана телевизора
Берегите спину!
Растяжки для тех, кто за рулем
Растяжки на все случаи жизни

Растяжки в самолете.

Главы из популярной в Америке книги «Растяжки» Боба и Джейн Андерсон.

СамолетПассажиры, которые часами, а иногда и сутками сидят в креслах самолетов испытывают массу неудобств. Труднее всего перенести скованность и неподвижность, когда затекают и немеют ноги, а так хочется приземлиться, чувствуя себя комфортно. Эти упражнения облегчат вашу участь, не удивляйтесь, если ваши соседи последуют вашему примеру и тоже начнут растягиваться.

Лучше всего делать эти упражнения незадолго до посадки.

Скопируйте эту страничку и возьмите с собой в следующий полет.

Упражнение 1. Исходное положение: вытяните руки прямо перед собой, кисти руки поднимите вверх, пальцы выпрямите. Потяните пальцы назад, задержитесь на 10 секунд. Расслабьте руки. Повторите упражнение ещё раз.

Упражнение 2. Пожимание плечами. На выдохе поднимите плечи вверх, почувствовав легкое напряжение в плечах и шее, задержитесь на 3-5 секунд. Опустите плечи, расслабьтесь. Повторите упражнение 2 раза.

Упражнение 3. Опустите правое плечо вниз, голову нагните в левую сторону. Почувствовав натяжение мышц, задержитесь на 3-5 секунд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите упражнение с другой стороны.

Упражнение 4. Сядьте ровно, закиньте руки за голову, сплетите пальцы на затылке. Раздвиньте руки в стороны, локти держите прямо. Сдвиньте лопатки, одновременно сдвигая локти назад, корпус неподвижен. Делайте это движение на выдохе. Задержитесь на 3-5 секунд.

Упражнение 5. Исходное положение – сидя, правую руку закиньте за голову согнув в локте. Левой рукой обхватите правый локоть. Потяните локоть влево, одновременно наклоняя корпус влево, усиливая этим эффект растяжения. Задержитесь на 5 секунд. Повторите это упражнение для левой руки.

Упражнение 6. Вытяните руки прямо перед собой, сплетите пальцы, ладонями наружу. Почувствуйте напряжение в мышцах рук и плеч. Задержитесь на 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение еще раз.

Упражнение 7. Поднимите обе руки над головой, ладони наружу, сплетите пальцы рук. Потянитесь вверх и назад. Почувствуйте напряжение в мышцах рук, плеч и верхней части спины. Задержитесь на 8-10 секунд. Дышите ровно.

Упражнение 8. Встаньте ровно. Отступите левой ногой на шаг назад, правую ногу согните в колене, обопритесь локтями о спинки кресел. Медленно подвиньте бедра вперед, почувствуйте напряжение в нижней части прямой ноги. Задержитесь на 10-12 секунд. Повторите упражнение для другой ноги.

Упражнение 9. Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Согните правое колено и подвиньте правое бедро вправо и вниз. Почувствовав растяжение паховой и внутренней мышцы верхней части левой ноги, задержитесь на 8-10 секунд. Повторите это упражнение для другой ноги.

вверх

в раздел

Рейтинг@Mail.ru