Города Израиля Isracity.com

 

 
Главная
Дом и семья
Здоровье
Истории из истории
Образование
Праздники
Информация
Фотогалерея
Юмор
Архив новостей
Государственные учреждения
Экстренные службы
 

Главы из популярной в Америке книги «Растяжки» Боба и Джейн Андерсон.

Потягивания, готовимся к следующей Олимпиаде
Растягивание, упражнения для тех, кому за 60
Потягивание, упражнения для тех, кто часами сидит за компьютером
Растяжки в самолете
Упражнения - растяжки не отрываясь от экрана телевизора
Берегите спину!
Растяжки для тех, кто за рулем
Растяжки на все случаи жизни

Растяжки на все случаи жизни.

Главы из популярной в Америке книги «Растяжки» Боба и Джейн Андерсон.

Эти упражнения вы можете делать на протяжении всего дня: читая газету, разговаривая по телефону, ожидая автобус, любое время и место подходит для того, чтобы расслабиться и потянуться. Другими словами делайте растяжки во время рабочего дня, во время прогулок и отдыха – это наполнит вашу жизнь новым содержанием и сделает вас бодрыми и здоровыми.

Упражнение 1Упражнение 1.
Сидя на стуле, поднимите руки вверх над головой и сомкните пальцы, потянитесь, прогибаясь назад, задержитесь на 5-10 секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Упражнение 2Упражнение 2.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, голову держать прямо. Руки назад за спину, лопатки сведены. Это упражнение можно делать, держа в руках палку или полотенце, делать пружинящие движения, стараясь сомкнуть лопатки, задержаться. Упражнение повторить несколько раз. Дышите спокойно, не задерживайте дыхание.
Упражнение 3Упражнение 3.
Сидя, голова прямо, поднимать и опускать плечи, каждый раз как можно выше. Задерживаемся на 5-10 секунд и расслабляемся, опуская плечи. Дыхание не задерживаем. Это упражнение можно делать даже сидя за рулем автомобиля.
Упражнение 4Упражнение 4.
Сидя на полу, разводите ноги в стороны, почувствовав напряжение, задержитесь на 5-10 секунд. Расслабьтесь, повторите упражнение несколько раз, дышите спокойно.
Упражнение 5Упражнение 5.
Исходное положение: стоя. Опираясь на правую ногу, левую поднять и поставить на стол, тумбочку или другой устойчивый предмет. Делаем пружинящие движения, почувствовав растяжение, задерживаемся на 5-10 секунд, расслабляемся. Упражнение повторяем и для другой ноги.
Упражнение 6Упражнение 6.
Это упражнение можно делать на прогулке. Поднимите правую руку вверх и согните в локте, заведите за голову. Левой рукой обхватите локоть правой руки и потяните в левую сторону, почувствовав напряжение, задержитесь на 5-10 секунд, расслабьтесь. Упражнение повторите несколько раз, потом то же самое, с другой рукой. Дыхание спокойное.
Упражнение 7Упражнение 7.
Исходное положение: стоя. Левую ногу, согните в колене и упритесь в вертикально стоящий предмет, это может быть шкаф, тумба или стена. Обопритесь на согнутые в локтях руки, голова чуть наклонена. Ступню левой ноги не отрываем от пола. Выпрямленную правую ногу отставляем назад, носок в ту же сторону, что и у левой ступни, и делаем несколько пружинящих движений, перенося тяжесть тела на правую ногу. Почувствовав напряжение, задерживаемся на 5- 10 секунд. Несколько раз повторяем упражнение, потом то же самое с левой ногой.
Упражнение 8Упражнение 8.
Исходное положение: стоя. Расставьте ноги шире плеч и согните слегка колени, делайте попеременные покачивания в одну и другую сторону, при этом тяжесть тела перенесите на согнутую в колене ногу, вторая нога выпрямлена. Почувствовав напряжение, задержитесь на 5-10 секунд. Повторите несколько раз упражнение.
Упражнение 9Упражнение 9.
Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, ступни сомкнуты. Стараемся, как можно шире, медленно разводить колени, почувствовав напряжение, задержаться на 5-10 секунд, затем расслабиться. Упражнение повторить несколько раз. Дыхание не задерживаем.
Упражнение 10Упражнение 10.
Исходное положение: сидя на корточках, ноги на ширине плеч, делаем пружинящие приседания, ступни не отрываем от пола, держимся руками за рядом стоящий предмет, это могут быть ножки стола. Почувствовав напряжение, задерживаемся на 50-10 секунд. Повторяем упражнение несколько раз.
Упражнение 11Упражнение 11.
Исходное положение: сидя, ноги разводим широко в стороны. Правую ногу сгибаем в колене и упираем ступней в голень левой ноги. Тянемся руками к носку левой ноги, при этом левая нога слегка сгибается в колене. Почувствовав напряжение, задерживаемся на 5-10 секунд. Упражнение повторяем несколько раз, потом то же самое упражнение для правой ноги.
Упражнение 12Упражнение 12.
Исходное положение: стоя, наклонив туловище. Руками схватиться за подходящий предмет, это могут быть ветви дерева, если вы делаете это упражнение на прогулке. Прогнитесь в спине, но не наклоняйтесь, почувствовав напряжение, задержитесь на 5-10 секунд. Расслабьтесь и продолжите упражнение. Дыхание не задерживайте.

вверх

в раздел

Рейтинг@Mail.ru