Баю, баюшки, баю или "Как правильно отойти
ко сну".
Сон
– это не только физиологический процесс восстановления
сил, но и состояние расслабления, дарящее возможность
попасть в объятия крылатого бога Морфея и погрузиться
в приятные сновидения. Зачастую попасть в объятия Морфея
не так-то легко – многие из нас в беспокойной и полной
волнений и стрессов жизни, периодически или постоянно
страдают бессонницей.
Справиться с бессонницей можно, применяя различные
уловки и маленькие хитрости, годятся для этого и полезные
советы, которые мы и предлагаем Вашему вниманию:
- Установите правила отхода ко сну. Почистите зубы,
наденьте пижаму, сходите в туалет... Совершенно не
важно, что именно вы будете делать – идея состоит
в том, чтобы каждый вечер перед сном вы совершали
одни и те же действия. Когда вы начнете каждый вечер
выполнять определенный вами ритуал отхода ко сну,
то ваше подсознание со временем поймет, к чему ведут
эти действия, и оставит вас на ночь в покое. Этот
совет может не сработать с первого раза, и, скорее
всего, не сработает, поэтому наберитесь терпения и
продолжайте совершать этот ритуал.
- Кровать всегда для сна! Используйте спальню только
для ее прямого назначения. Не работайте, не кушайте
и не играйте в видео игры в спальне. Ваше подсознание
должно ассоциировать спальню только с отдыхом и сном.
- Прогулки на свежем воздухе. Регулярные прогулки
снабдят ваш организм кислородом, достаточным для засыпания.
Но не делайте этого прямо перед тем, как вы ложитесь
в кровать, иначе Ваш организм будет перевозбужден.
- Не берите в кровать телефон и пусть вас даже не
посещают мысли: проверить перед сном электронную почту
или сообщения.
- Смотреть телевизор перед сном или нет – вот в чем
вопрос? Некоторых звук телевизора приводит в мирную
дремоту, а некоторых наоборот возбуждает. Попробуйте
тот и другой способ, и ответьте сами для себя на этот
вопрос.
- Музыка перед сном. Поставьте музыка перед сном,
понятно, что не тяжелый рок или поп музыку. Музыка
должна быть расслабляющей – звуки природы, шум морского
прибоя, звуки леса. Эти мелодии часто используют при
занятиях йогой.
- Проветрите комнату. Трудно заснуть при высокой температуре.
Оптимальная температура для засыпания от +18С до +24С.
- Еда перед сном. Перед сном не рекомендуется есть,
последняя трапеза должна быть не позже чем за час
до сна. Еда ни в коем случае не должна быть обильной
и содержать большого количества приправ. Острые блюда
возбуждают аппетит, и не дают предаться дреме. Легкий
бутерброд, печенье или питье могут быть вашим ужином.
- Перед сном не стоит пить чай, кофе или алкоголь
из-за содержащегося в них кофеина. На ночь лучше всего
пить цветочные или фруктовые чаи.
- Все еще не можете заснуть? Если вы уже полчаса
ворочаетесь с бока на бок, встаньте, пройдитесь по
квартире, выгляните в окно или займитесь чем-нибудь
другим на несколько минут, чтобы разрушить затянувшийся
период не засыпания.
- Чтение книги иногда делает людей сонливыми, но выбирать
книги нужно с легким незамысловатым сюжетом. Чтение
такой книги можно прервать на любой строчке, и вам
не придется провести всю ночь без сна, желая узнать,
что же произошло дальше.
- Расслабьтесь. Не смотрите на часы, чтобы проверить,
сколько уже времени вы не можете заснуть. От этого
вы только больше начинаете нервничать, и заснуть будет
еще труднее. Постарайтесь переключить сознание на
что-нибудь другое, не связанное с засыпанием и не
волнующее ваше воображение.
- Постарайтесь спать головой на север. В таком положении
ваше тело будет находиться ровно между магнитными
полями земли. Существует мнение, что это помогает
расслаблению.
- Сделайте массаж живота круговыми движениями по направлению
часовой стрелки. Старайтесь дышать глубоко. Это поможет
вам расслабиться.
- Если вы все еще не заснули, то проверьте ваш матрас.
Может быть, на вашем матрасе расслабленный сон просто
невозможен! Подумайте о его замене.
В еврейском традиции тоже есть свои рекомендации, например,
категорически запрещено спать на спине, еще древние
раввины, и не без основания, считали, что это вызывает
сексуальные сновидения и возбуждает, лучше всего засыпать
на левом боку, а просыпаться – на правом. И еще Тора
учит, что когда человек ложится спать, ему следует подумать,
что он не только собирается получить удовольствие или
просто отдохнуть, а что намеревается с помощью сна достичь
телесного здоровья и духовного очищения.
С первого раза всеми советами не воспользуешься и всеми
техниками не овладеешь. Советов достаточно, надеемся,
что какой-то из них поможет вам, и Вы попадете в желанные
объятия Морфея, приятных вам сновидений! |