Баю, баюшки, баю или "Как правильно отойти ко сну".

Сон – это не только физиологический процесс восстановления сил, но и состояние расслабления, дарящее возможность попасть в объятия крылатого бога Морфея и погрузиться в приятные сновидения. Зачастую попасть в объятия Морфея не так-то легко – многие из нас в беспокойной и полной волнений и стрессов жизни, периодически или постоянно страдают бессонницей.

Справиться с бессонницей можно, применяя различные уловки и маленькие хитрости, годятся для этого и полезные советы, которые мы и предлагаем Вашему вниманию:

• Установите правила отхода ко сну. Почистите зубы, наденьте пижаму, сходите в туалет... Совершенно не важно, что именно вы будете делать – идея состоит в том, чтобы каждый вечер перед сном вы совершали одни и те же действия. Когда вы начнете каждый вечер выполнять определенный вами ритуал отхода ко сну, то ваше подсознание со временем поймет, к чему ведут эти действия, и оставит вас на ночь в покое. Этот совет может не сработать с первого раза, и, скорее всего, не сработает, поэтому наберитесь терпения и продолжайте совершать этот ритуал.
• Кровать всегда для сна! Используйте спальню только для ее прямого назначения. Не работайте, не кушайте и не играйте в видео игры в спальне. Ваше подсознание должно ассоциировать спальню только с отдыхом и сном.
• Прогулки на свежем воздухе. Регулярные прогулки снабдят ваш организм кислородом, достаточным для засыпания. Но не делайте этого прямо перед тем, как вы ложитесь в кровать, иначе Ваш организм будет перевозбужден.
• Не берите в кровать телефон и пусть вас даже не посещают мысли: проверить перед сном электронную почту или сообщения.
• Смотреть телевизор перед сном или нет – вот в чем вопрос? Некоторых звук телевизора приводит в мирную дремоту, а некоторых наоборот возбуждает. Попробуйте тот и другой способ, и ответьте сами для себя на этот вопрос.
• Музыка перед сном. Поставьте музыка перед сном, понятно, что не тяжелый рок или поп музыку. Музыка должна быть расслабляющей – звуки природы, шум морского прибоя, звуки леса. Эти мелодии часто используют при занятиях йогой.
• Проветрите комнату. Трудно заснуть при высокой температуре. Оптимальная температура для засыпания от +18С до +24С.
• Еда перед сном. Перед сном не рекомендуется есть, последняя трапеза должна быть не позже чем за час до сна. Еда ни в коем случае не должна быть обильной и содержать большого количества приправ. Острые блюда возбуждают аппетит, и не дают предаться дреме. Легкий бутерброд, печенье или питье могут быть вашим ужином.
• Перед сном не стоит пить чай, кофе или алкоголь из-за содержащегося в них кофеина. На ночь лучше всего пить цветочные или фруктовые чаи.
• Все еще не можете заснуть? Если вы уже полчаса ворочаетесь с бока на бок, встаньте, пройдитесь по квартире, выгляните в окно или займитесь чем-нибудь другим на несколько минут, чтобы разрушить затянувшийся период не засыпания.
• Чтение книги иногда делает людей сонливыми, но выбирать книги нужно с легким незамысловатым сюжетом. Чтение такой книги можно прервать на любой строчке, и вам не придется провести всю ночь без сна, желая узнать, что же произошло дальше.
• Расслабьтесь. Не смотрите на часы, чтобы проверить, сколько уже времени вы не можете заснуть. От этого вы только больше начинаете нервничать, и заснуть будет еще труднее. Постарайтесь переключить сознание на что-нибудь другое, не связанное с засыпанием и не волнующее ваше воображение.
• Постарайтесь спать головой на север. В таком положении ваше тело будет находиться ровно между магнитными полями земли. Существует мнение, что это помогает расслаблению.
• Сделайте массаж живота круговыми движениями по направлению часовой стрелки. Старайтесь дышать глубоко. Это поможет вам расслабиться.
• Если вы все еще не заснули, то проверьте ваш матрас. Может быть, на вашем матрасе расслабленный сон просто невозможен! Подумайте о его замене.

В еврейском традиции тоже есть свои рекомендации, например, категорически запрещено спать на спине, еще древние раввины, и не без основания, считали, что это вызывает сексуальные сновидения и возбуждает, лучше всего засыпать на левом боку, а просыпаться – на правом. И еще Тора учит, что когда человек ложится спать, ему следует подумать, что он не только собирается получить удовольствие или просто отдохнуть, а что намеревается с помощью сна достичь телесного здоровья и духовного очищения.

С первого раза всеми советами не воспользуешься и всеми техниками не овладеешь. Советов достаточно, надеемся, что какой-то из них поможет вам, и Вы попадете в желанные объятия Морфея, приятных вам сновидений!