Города Израиля Isracity.com

 

 
Главная
Дом и семья
Здоровье
Истории из истории
Образование
Праздники
Информация
Фотогалерея
Юмор
Архив новостей
Государственные учреждения
Экстренные службы
 

Главы из популярной в Америке книги «Растяжки» Боба и Джейн Андерсон.

Потягивания, готовимся к следующей Олимпиаде
Растягивание, упражнения для тех, кому за 60
Потягивание, упражнения для тех, кто часами сидит за компьютером
Растяжки в самолете
Упражнения - растяжки не отрываясь от экрана телевизора
Берегите спину!
Растяжки для тех, кто за рулем
Растяжки на все случаи жизни

Берегите спину!

Главы из популярной в Америке книги «Растяжки» Боба и Джейн Андерсон.

Спину надо беречь, по статистике более половины населения земного шара страдают от проблем со спиной. Правда, некоторые проблемы могут быть врожденными, например, искривление позвоночника или сколиоз. Проблемы также могут возникнуть в результате автокатастроф, неудачных падений или из-за тяжелых физических нагрузок при занятиях профессиональным спортом, такие проблемы чаще всего возникают спустя годы после завершения спортивной карьеры.

Но большинство проблем со спиной обнаруживаются в самых привычных повседневных ситуациях: в результате неудобной позы, при неправильном подъеме тяжестей, неактивного образа жизни и слабости мускулатуры, в особенности пресса, т.к хорошо развитый пресс помогает держать спину ровно.

Если у вас есть постоянные боли в спине, проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы точно определить причину. Растяжки и тренировка пресса помогут вам освободиться от этих болей. Наилучший способ позаботиться о спине – использовать определенные упражнения по растяжке (для мышц нижней части спины), а также упражнения по укреплению брюшного пресса, следить за осанкой, правильно держать тело при сидении, стоянии, ходьбе и правильно спать.

Вот некоторые практические советы:

рисунок 1рисунок 2Никогда не поднимайте груз (неважно, тяжелый или не очень) в то время, когда ваши ноги выпрямлены в коленях. Всегда немного согните колени, при этом большая часть веса будет принята на себя большими мышцами ног, а не маленькими мышцами нижней части спины. Если вы несете груз, то постарайтесь прижимать его как можно ближе к себе, при этом спину старайтесь держать как можно ровнее.

рисунок 3рисунок 4Опасным для вашей спины может быть и момент, когда вы встаете или садитесь в кресло. Когда встаете с кресла, всегда держите одну ногу чуть впереди другой, при этом, подвиньтесь к краю кресла, спину держите вертикально, подбородок опустите. Вставая, используйте мышцы бедер и рук, чтобы как бы «вытолкнуть» тело вверх.

Если при сидении на стуле ваши плечи округлены, вы сгорблены, голова склонена к груди, то срочно сядьте в другую позу.

рисунок 5 рисунок 6Следите за тем, чтобы эта поза стала для вас регулярной. Такая поза уменьшает нагрузку на спину, вы не устаете, сохраняете жизненную энергию. Подбородок держите ровно (не задирайте вверх, не опускайте вниз), плечи опустите, живот втяните, спина при этом опирается о спинку стула, она ровная. Старайтесь сидеть точно также и в машине, снимая при этом нагрузку с нижней части спины.

рисунок 7рисунок 8Чаще обращайте внимание на то, как вы сидите, и скоро такая поза войдут у вас в привычку и станет естественной для вас, и тогда не будут возникать ситуацицй, опасных для вашей спины.

Когда вы стоите на одном месте продолжительное время, например, при мытье посуды, поставьте одну ногу на низкую коробку или табуретку. Это снимет напряжение с вашей спины, которое возникает при длительном неподвижном стоянии.

Когда вы стоите, то ваши колени должны быть чуть согнутыми, ступни смотреть прямо. Немного согнутые колени предотвращают бедра от выворота. Нагрузка придется на большие мускулы ног, расположенные в передней верхней части ног (четырехглавая мышца), так вы сможете проконтролировать правильность этой позы.

рисунок 9рисунок 10Когда ваши колени выпрямлены, то бедра идут вперед, что в свою очередь дает дополнительное напряжение мелким мышцам нижней части спины, поэтому лучше дайте нагрузку на большие четырехглавые мышцы, чтобы они поддержали тело во время стояния и сняли нагрузку со спины.

Твердый матрас вашей постели также заботиться о вашей спине. Приучите себя спать на боку, правом или левом, это не имеет значения. Это самая лучшая поза для сна. Если вы спите на животе, эта поза дает нагрузку на мышцы поясницы. Если вы спите на спине, то подложите небольшую подушку под колени. Это снимет часть напряжения с поясницы.

рисунок 11рисунок 12Научитесь правильно вставать из положения «лежа на спине». Для этого, согните ноги, соедините вместе колени, поверните их в сторону, повернитесь всем корпусом на бок, затем с помощью рук «толкните» себя в положение сидя. При использовании мышц рук вы снимаете нагрузку с мышц спины.

Если вы чувствуете, что ваша поза неудобна, сразу поменяйте ее на более правильную, ненапряженную позу. Правильное положение тела вырабатывается в том случае, если вы все время себя контролирует: как вы сидите, стоите, ходите и спите.

рисунок 13Часто напряженность и боли в районе поясницы могут быть из-за большого пласта жира, сосредоточенного в области живота, бедер и поясницы. Если в этой части тела нет сопровождения сильных мышц, то скопленный жир заставляет отклонять тазовую область вперед, вызывая боли и напряжение в области позвоночника.

1. Укрепляйте пресс регулярными упражнениями для пресса. Начинайте делать упражнения, которые подходят вашему состоянию здоровья и возможностям вашего организма. Для того, чтобы укрепить мышцы необходимы время и терпение, а главное делать упражнения регулярно. Но если вы не будете этого делать, то ничего и не изменится к лучшему, а только ухудшится.

2. Укрепляйте мышцы рук и груди, делая отжимания от пола, можно из положения «стоя на коленях». Это упражнение укрепляет мышцы верхней части тела, не напрягая поясничных мышц. Начните с 10-8-6 отжимов, главное начните и делайте это упражнение регулярно.

3. Делайте упражнения по растяжке верхней передней мышцы ног (четырехглавая мышца), как указано в упражнении 12 в статье «Растяжки перед телевизором», а также упражнения по растяжке мышц верхней части спины. Например, упражнение 2 из статьи о растяжках «Готовимся к олимпиаде», утренний комплекс, упражнение 4 «Растяжки в самолете», упражнение 3 утренний комплекс. Лена, здесь сделай ссылки на эти статьи или подумай, как сделать.

4. Постарайтесь постепенно убрать лишний вес, хотя бы для начала не переедая.

5. Научитесь постепенно увеличивать нагрузку: пройдитесь перед легким бегом трусцой, а если вы намерены бегать, то пробежитесь вначале трусцой, а затем увеличьте нагрузку. Знайте, что если вы каждый день будете совершать прогулки по 3 км регулярно в течение года, то это вам даст возможность похудеть на 4 кг.

вверх

в раздел

Рейтинг@Mail.ru